良好的习惯预防便秘

　　便秘是常见的疾病，致病因素有不良的饮食、不好的生活习惯等，所以预防便秘也要从这几个方面入手。良好的习惯对便秘的预防有很重要的作用。

　　便秘的预防措施如下：

　　第一，主食宜以糙米、麦类为主，可多吃些产气食物，如豆类、红薯、土豆、汽水等，以促进肠蠕动。

　　第二，多食富含粗纤维的蔬菜和水果，如菠菜、香蕉、苹果、生梨、草莓等等。

　　第三，多食植物油，如芝麻、花生、菜油等，可润肠通便。脂肪可使大便柔滑，同时可因所含脂肪酸刺激肠道而使肠运动加快。

　　第四，多食润肠通便的食品，如银耳、蜂蜜、洋粉、芝麻、核桃等。

　　第五，清晨宜空腹饮温盐开水、菜汤、豆浆、果汁等。多饮水，白天至少饮1500毫升。

　　第六，多进食富含维生素B族的食物。

　　第七，忌食量过少、过食辛辣食物、暴饮暴食后节食、饮食不规律和经常进快餐速食等。

　　建立良好的排便习惯，定时排便。定时起居，不要轻易改变生活规律。无论有无便意，均应养成每天早餐后定时排便的习惯。久坐、长期卧床和少动者容易便秘，故应鼓励中老年人适当做如下的健身运动。

　　①按摩腹部：平卧放松，按顺时针方向按摩腹部，每次20～30分钟。

　　②收腹鼓腹运动：平卧时深吸气将腹部鼓起，呼气时收腹，反复做10分钟左右。

　　③提肛运动：平卧或坐位时进行收缩肛门运动。上述运动可单独或同时进行。

　　老年人预防便秘要多运动，保证合理的饮食，养成定时排便的习惯。